[...] przydała by się jakaś progresja ciężaru. Nogi, zdecydowanie za mało ćwiczeń. Na każdym treningu mam progresje ciężaru !!! Poniedziałek klata + biceps A Środa plecy + barki Piątek biceps B + triceps Sobota nogi + przedramiona duże partię 12-16 serii małe partię 9-12 serii 6-12 powt na masę. Klata wyciskanie na plaskiej 5s [...]
[...] w 2 ćwiczeniu na plecy. Chodzi o wiosłowanie właśnie. Gdzie w siadzie przyciągam do klaty w kierunku poziomym. Jak to się mówi "misscommunication" ;). - Na barki za dużo? 4 ćwiczenia... Nigdy bym nie pomyślał, że coś nie tak z seriami na barki, także zastanowię się... - Jeśli chodzi o martwy ciąg i przysiady, to ze względów [...]
pytanie1. normalnie leże sobie na ławeczce i wyciskam 50 kg na 1,5 metrowym gryfie ( chyba tyle ma ) w 8 seriach po 10 powtórzeń z bardzo krótkim odpoczynkiem, gryf trzymam trochę więcej niż szerokość barków WĘŻEJ TRZYMAJ :-p A BARDZIEJ WYIZOLUJESZ KLATKE LUUKNIJ DO ATLASU ĆWICZEŃ pytanie2. czy taki trening będzie przyniosił zamierzony efekt? na [...]
dzisiaj robiłam przymiarke do nowych ćwiczeń ze sztangą 8kg: I. - Przysiad 2x20 - Wyciskanie leżąc 2x20 - Wyciskanie na barki 1x15, 1x10 w nowym rozkładzie BTW mam kłopoty z białkiem, żeby dobić do okolic 130g. muszę zakupić jakieś chude mięso i je upiec, bo cały tłuszcz zabieraja mi sery micha [...]
Marta chciałam spytać, czy mogę wyciskanie na barki robić siedząc, bo strasznie wyginam kręgosłup do tyłu, żeby wypchnąć sztangę. A co do zdjęć, chciałabym, żebyś jednak rzuciła na nie swoim fachowym okiem. córa jest mało obiektywna :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d261a7bebe354ec4a1b77fca3f935920.jpg [...]
[...] SOB N WOLNE Ale musisz koniecznie obniżyc intensywność, w tym wieku nie powinienes wchodzic na cieżar wiekszy niż 75%CM, po drugie robisz za dużo serii, 22 serie na barki i 14 na triceps robiony po Klatce to lekka przesada. Proponuje Ci 2 cwiczenia podstawowe + 1 izolowane na duże partie mięsniowe (Klatka, Czworogłowe ud, Plecy) 1 [...]
[...] A, że większość robi dzielony, to ;) Jak ktoś ogarnie FBW to już mu bliżej do crossfita i podobnych aktywności. A splitowiec? Co najwyżej znajdzie 99 ćwiczenie izolowane na barki. Apokalipsa - na mnie np. dzielenie w sposób partia 1x w tygodniu działało, owszem - przez następne dni nie mogłem trenować, ani funkcjonować na żadnej innej [...]
Cokta Jak ktoś ogarnie FBW to już mu bliżej do crossfita i podobnych aktywności. A splitowiec? Co najwyżej znajdzie 99 ćwiczenie izolowane na barki. Na SFD niemal wszyscy nie wiedzą jak ułożyć porządne FBW, taka jest prawda. Czemu do crossfita? Przecież przeciętnie FBW robią na 5-10 z przerwami 2-3 minutowymi między seriami? Machnie, odłoży, [...]
A może coś takiego? Tylko z niedzielą mam problem czy powtarzać zestaw z tygodnia czy coś innego. Z tych pompek bym nie rezygnował, może w dni treningowe je dam? Bo fajny progres leci w sile. Poniedziałek: Klatka: Rozpiętki na ławce skośniej w góre 3-4 s po 12-15 Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4 s po 10-15 powtórzeń Wyciskanie hantli na ławce [...]
[...] Do dyspozycji mam sztangę prostą i łamana, hantle, ławeczki, ketle 10kg. Mogę ćwiczyć codziennie, bądź co drugi dzień do Max 40 minut. Na tą chwilę na 100% klatka jest do zrobienia, plecy nie wymagają szlifu, no może jeszcze barki. Z łap spadło mi około 3 cm, ale szybko bym to nadrobił. Nogi ciągle się wypracowują, więc na patykach nie chodzę.
Dzisiaj Barki i nogi , takie połączenie z tego względu że wczoraj musiałem w szkole zostać i poprawić sprawdzian. Nogi: Prostowanie nogi w siadzie 4x15 Suwnica 4x15 140kg Przysiady 4x10 80kg Barki: Wyciskanie sztangielek 4x15 18kg Unoszenie ramion w przód sztangielkami 4x10 6kg Unoszenie sztangielek do boku 4x12 12kg Podciąganie linki wyciągu [...]
To 1).Wyciskanie zolnierskie dac do ktorego dnia? Oczywiscie, ze do dnia przedniego aktony barkow. Akton boczny jest synergista, jest praca jest tym wieksza, im szerszy chwyt stosujesz. 2).A moze boczne barki dorzucic do klatki ? Mozesz dac do dnia klatki.
[...] pełnej flary łokci w wyciskaniu leżąc czyli popularnie zwanej gilotyny jeśli nie masz pełnej świadomości pracy Twojej klatki i nie znasz dokładnie kątów, przy których Twoje barki będą strajkować podczas ruchu. Musisz sam do tego dojść najbardziej optymalnym kątem jest 45 stopni do 80 stopni . Na marginesie wyciskanie leżąc nie jest najlepszym [...]
Panie i Panowie.. Dzis dla odmiany przedstawiam: Trening B5: NOWY KRZYK MODY ! Tylko co wyszedl z hurtowni i jest jak moja wątroba: nowy, ciepły, nie śmigany.. No moze 2 razy. _______________________________________________________________ 1. Przysiady okrakiem nad ławką (niepełny BS) progresja. 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80 85 90 [...]
[...] nie jestem dlatego tylko tak ogolnikowo napisalem co i jak. Jesli masz mozliwosc to cwicz planem 4 dniowym wtedy mozesz osobny dzien przeznaczyc na plecy i na nogi. klatka+barki 1. Klatka na skosie 5s 2. Hantlami na skosie4s 3. Rozpietki 3s 4. Wyciskanie zza glowy 4s 5. Unoszenie wzdluz tulowia (mozesz to zamienic na unoszenie hantli bokiem) 3s [...]
Witam, właśnie przyszła creatin powder i białeczko 80 waszej firmy ;) mój cela masa :) i siła mój plan treningu PON: klatka, barki, tricepsy brzuch wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w dół 3s rozpiętki ze sztangielkami skos w górę 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem "rozlewające" w [...]
Jeśli łączyłeś teraz agonistów z dużymi grupami to teraz dla periodyzacji bym rozdzielił. Sam układ może pozostać nadal Grzbiet Klata wolne Uda,łydki wolne Naramienne, ramiona Nie widzi mi się łączenie barków z tricepsem/bicepsem. Jakiś miesiąc temu ćwiczyłem 5xtydz. - nie napisałem o tym. Uda Tric/bic Barki/łydki Plecy Klatka Może powrócić do [...]
[...] jojo być nie powinno. Trening http://www.mensworkoutguide.com/brad_workout/week2.html Opis: Jest podane 1-2 powitrzenia. Starałem się robic 2 powtorzenia, jednak pzy A1 A2 barki mi nie wyrabialy - ciężarek mam 8kg. Przy drugiej serii robilem 10 pompek (A2). Po skończonym treningu dodawałem sobie serie 20 pompek z nogami na krzesle w celu [...]
DT chanuli
